Как да се справим със стреса по време на пандемията?

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) не случайно обръща специално внимание на хората, които се борят със стреса вече почти 6 месеца. По-долу представяме тяхната информация в резюме.

Covid 19 пандемията е стресираща за хората по много причини. Страхът и безпокойството от ново сериозно заболяване и от това, което може да се случи, оказват депресиращо влияние и предизвикват силни емоции, както у възрастни, така и у децата. Обществените здравни мерки, като социално дистанциране, могат да накарат хората да се чувстват изолирани, самотни, както и да доведат до мултиплициран стрес и безпокойство.

Някои от ефектите на пандемния стрес могат да са:

• Страх и притеснение за собственото Ви здраве и здравето на близките, финансовото Ви състояние или работа, загуба на бенефити или други средства, на които разчитате.
• Промени в режима на сън или хранене.
• Проблеми с концентрацията.
• Влошаване на хронични здравословни проблеми.
• Влошаване на психичното здраве.
• Повишена употреба на цигари и/или алкохол, както и други наркотични вещества.

Телефони където можете да получите помощ:

• 911
• Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990
• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (8255)
• National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233
• National Child Abuse Hotline: 1-800-4AChild (1-800-422-4453)
• National Sexual Assault Hotline: 1-800-656-HOPE (4673)
• The Eldercare Locator: 1-800-677-1116

Някои групи хора са по-податливи на стрес по време на пандемията като:

• Хора, които са в рисковата група (възрастни хора и тези със сериозни хронични заболявания).
• Деца и тийнейджъри.
• Хора, които се грижат за членове на семейството или близки.
• Хора на първа линия.
• Хора, които работят в хранителната индустрия.
• Хора, които имат психични заболявания.
• Наркомани.
• Хора, които са загубили работата си или работното им време е било съкратено.
• Хора с увреждания или забавяне в развитието.
• Хора, които са социално изолирани от другите, включително тези, които живеят сами, хората в селските или пограничните райони.
• Хора от определени расови и етнически малцинствени групи.
• Хора, които нямат достъп до информация на техния майчин език.
• Бездомни.
• Хора, които живеят в комуни.

Здравословни начини за справяне със стреса:

• Информирайте се какво да правите, ако сте болни и имате съмнения за COVID-19. Свържете се със здравен специалист, преди да започнете каквото и да е самолечение за COVID-19.
• Информирайте се къде може да се лекувате и къде може да получите други помощни ресурси като консултации или терапия (лично или чрез телездравни услуги).
• Погрижете се за Вашето емоционално здраве. Това ще Ви помогне да мислите ясно, да реагирате бързо и адекватно, за да защитите себе си и семейството си.
• Вземете си почивка от гледане, четене или слушане на новини, включително тези в социалните медии. Постоянното следене на новини за пандемията може да бъде депресиращо.
• Погрижете се за тялото си.
• Поемайте си дълбоко въздух, протегнете се или медитирайте.
• Опитайте се да се храните здравословно и добре балансирано.
• Упражнявай се редовно.
• Спете повече.
• Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и наркотици.
• Намерете време да се отпуснете. Занимавайте се с Вашите хобита.
• Свържете се с хора, на които имате доверие, относно вашите притеснения и емоционални състояния.
• Свържете се с Вашите обществени или религиозни организации. Докато съществуват мерки за социално дистанциране, свързвайте се онлайн, чрез социалните медии или по телефона.

Legal Disclaimer (Клауза за непоемане на отговорност):
Информацията тук има общ характер и не може в никакъв случай да замени консултация с лекар (медицинско лице), диагноза, терапия, лечение и/или консултация с лицензиран специалист и/или квалифициран експерт. Информацията тук не е предназначена за решаването на индивидуални казуси! За конкретни случаи се обърнете към лицензиран (квалифициран) експерт. В. “България СЕГА” (Неговият издател и екип) не носят отговорност за предприето самолечение, поставяне на диагноза, козметични процедури или каквито и да са действия на базата на този материал!

Надя Минкова
в. “България СЕГА”
сн: pb
Изт.: CDC