Дънните мускули на пелвиса се намират между краката и са разположени между предната и опашната кост.
Те са разтегнати като ластик и поддържат пикочният мехур и изходът на дебелото черво. Ако тези мускули не са достатъчно силни, резултатът ще е неконтролируемо уриниране и ходене по голяма нужда.
Тези мускули могат да се разхлабят в следствие на:
– Вдигане на тежки неща
– Силна кашлица (както при астматици или хронични пушачи)
– При запек (констипация) и при силно напъване, за да изпразните стомаха си от твърди изпражнения
– При затлъстяване и наднормено тегло
Неща, които биха могли да ви помогнат:
– Яжте здравословна храна, пийте полезни флуиди, спортувайте редовно, по възможност всеки ден и всичко това ще намали напрежението върху дънните мускули на вашият пелвис, защото:
А) Вашето тегло ще влезе в здравословните норми
Б) Консистенцията на вашите изпражнения ще се подобри
– Ако ви се наложи да вдигате тежки неща, потърсете помощ
– Откажете цигарите. Ако не можете, потърсете помощ
– Ако имате силна кашлица, незабавно се обърнете към лекар
– Поддържайте здрави дънни мускули на пелвиса с упражнения
Упражнения за усилване на дънните мускули на пелвиса:
Вие може да извършите тези упражнения в право, седнало или легнало положение.
Дишайте свободно и нормално през цялото време докато извършвате упражненията.
Важно е да напрягате правилните мускули.
– Стегнете мускулите на свинктера и ги повдигнете нагоре
– Усещането е като че ли искате да задържите газове или да предотвратите уриниране
– Опитайте се да не притискате големите седалищни мускули един към друг
– Трябва да усетите стягане и повдигане на мускулите на свинктера нагоре
– Не задържайте дишането си
– Задръжте колкото можете, като след това бавно отпуснете в изходно положение.
За да имате резултат трябва да проявите постоянство. Опитайте се да намерите време през деня, за да направите тези упражнения три пъти. Това може да стане например докато си миете ръцете, докато гледате телевизия или докато просто сте седнали и си почивате.
Ако се наложи потърсете съвет от лекар.
Бъдете здрави!
Тодор Паунов,
асистент по медицина
в. „България СЕГА“
