Карантина и самоизолация: Да преодолеем мрачно настроение бързо и лесно!

Начална страница | Интересно | Здраве | Карантина и самоизолация: Да преодолеем мрачно настроение бързо и лесно!
image

Има неща, които можете да промените - например къде да отидете, с кого да се срещнете и на кого да помогнете. Има обаче много неща, които не можете да промените в краткосрочен план - правителствената политика, подготовката в местната здравна служба или какво ще се случи през май.
Едно от нещата, които трябва  да научите е, че не можете да контролирате всичко и навсякъде. Понякога дори е опасно да се опитвате да разгадаете евентуални бъдещи събития и да се опитвате да смекчите рисковете, които всъщност не можете да видите. Използвайте енергията си да промените онова, което можете, сега.
Отказът (дори временно) от свободата не е лесен.
Първите етапи са бързи, но последващите отнемат повече време.
„Важно е да останете фокусирани върху настоящето, да живеете всеки ден и да не си представяте най-лошото“, казва Селин Тран, психиатър и психотерапевт. Между другото, това е една от задачите на медитацията, която тя препоръчва да правите поне няколко минути на ден в тиха стая, за да „дишате и да овладеете емоциите“.
Трябва да се придържате към дисциплината. Ставайте и си лягайте по едно и също време като в работни дни. Сутрин се обличайте и се занимавайте със себе си (душ, бръснене или лек грим), сякаш нищо не се е случило.
"Рутината ни успокоява, дава ни усещане за контрол", обяснява Селин Тран. „Имаме нужда от това, за да се противопоставим на новата ситуация, която неизбежно причинява стрес.“ Това важи и за малките деца, за които домашното образование става част от такъв график.
Принудителната самота се отразява на състоянието на духа.
„Поддържането на връзка със семейството и приятелите е жизненоважно“, казва Селин Тран.
SMS, обаждания, видео разговори ... В настоящата ера на Wi-Fi и 4G има всички средства за контакти и дори за възстановяване на стари връзки.
„Един от приятелите ми по време на период на възстановяване състави списък на стари познати и използва времето, за да ги потърси. В резултат на това той успя да възстанови отношенията в два от три случая ”, казва Филип Габийе.
Алтруизмът също може да се окаже спасителен. Отидете да пазарувате за съсед или напишете писмо до медицинската сестра с думи на благодарност - всичко това ще ви помогне да поддържате връзка.
„Трябва да се върнем към такива основни ценности като взаимопомощ и състрадание, за да облекчим собствените си страдания“, казва Селин Тран.
Планове за бъдещето
Но за какво да говорим на стълбището или чрез видеовръзка?
„Въпреки че това е трудно, разговорите не трябва да зациклят върху коронавируса, защото това само ще засили страховете ни и няма да ги облекчи“, препоръчва Селин Тран.
По-добре е да отворите календар и да обсъдите бъдещи рождени дни, летни ваканции или поне съботно отиване на кино.
Често изпадате в мрачно настроение
Пийте всеки ден по 3 чаши чай от жълт кантарион в продължение на две седмици. Преди това се консултирайте с вашия лекар или с аптекаря, защото жълтият кантарион не се съчетава добре с някои лекарства като антидепресантите и контрацептивите например.
Наблегнете на продуктите, богати на есенциални мастни киселини омега 3 – риба тон, скумрия, морски дарове, рапично и орехово масло. Освен това не забравяйте да консумирате по 5 порции зеленчуци и плодове на ден, защото, за да се възползва организмът максимално от омега 3, той има нужда от солидна доза антиоксиданти.
Ако вечер редовно си правите мрачна равносметка, насилете се да откриете все пак 5 положителни факта от изминалия ден. Това може да са обаждането на приятел, рисунката  на детето или рецептата, която сте приготвили. Това упражнение ще ви помогне да видите нещата под друг ъгъл, а с течение на времето това може да се превърне в чудесен навик.
Времето се затопля и ви обхваща пролетна умора
Направете кратко лечение с женшен и родиола – тези две растения помагат на организма да се бори с умората и подсилва имунитета.
Нужни са ви също пълнозърнести храни – хляб, ориз, спагети, както и ядки и цитрусови плодове. Редовно хапвайте месо, чиито протеини са полезни са мускулите и мозъка. За да не ви липсва желязо, включете в менюто си телешки дроб и леща.
Нервирате се за дреболии
Запарете 1 ч.л. изсушена маточина в чаша гореща вода. Оставете билката да кисне 10 минути, прецедете и пийте. Две-три чаши дневно имат забележим успокояващ ефект.
За вас най-добре е да си помогнете с магнезий в комбинация с витамин В6. Подходящата доза е 300 мг, взети наведнъж или на два пъти. За да спите добре, приемайте магнезия вечер преди лягане.
Отделяйте време за себе си всяка вечер, дори и децата още да не са си легнали. Нужни са ви около 20 минути, за да се отпуснете в спалнята, да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите или да вземете топъл душ. Ако имате вана, потопете се в нея, като добавите във водата няколко капки ароматно масло от лавандула или мандарина, разтворени в течен сапун.
Непрекъснато сте гладни
Валерианата помага за преодоляване на тенденцията към преяждане и срещу безсънието. По-добре е да взимате капсули, а не да си правите запарка, защото вкусът на билката не допада на всеки, а и е по-малко ефикасна.
Хранете се, докато почувствате, че се насищате, но не продължавайте след това. За предпочитане са пълнозърнестите продукти, които засищат добре и са богати на минерали и витамини. Към спагетите добавете доматен сос, приготвен без мазнина и ароматизиран с билки.
Осигурете си отморяващ, качествен нощен сън
За целта вечеряйте по-рано, не спортувайте вечер и изнесете всички електронни уреди от спалнята. Проветрявайте помещението в продължение на 10 минути, преди да си легнете.
Нямате желание за секс
Хапвайте по две парчета черен шоколад всеки ден  - той съдържа серотонин, кофеин, фосфор, магнезий и тази комбинация има ефект на афродизиак.
Създайте си с вашия партньор навика да се докосвате, дори и да не отивате по-далече в ласките. Вземете душ заедно, дръжте се за ръка пред телевизора, докато гледате интересен филм. Наслаждавайте се на близостта, без да бързате – проникването и оргазмът не са задължителни всеки път.
Zdrave.rozali.com






Оценете тази статия
0

Абонирайте се за feed-а с коментари Коментари (0 направен):

общо: | показване:

Направете Вашия коментар

Моля, впишете кода, който виждате на изображението:

  • email Изпратете на приятел
  • print Версия за печат
  • Plain text Обикновен текст
Теми
Липсват теми към тази статия
Newsletter
Powered by Vivvo CMS v4.7