Ядките – Хранителна ниша

Начална страница | Интересно | Здраве | Ядките – Хранителна ниша
image

Ядките са съвършен пример за важността на добрите мазнини и някои редки минерали. Най-общо, ядките имат високо ниво на ненаситени мазнини. Тези мазнини са полезни за сърцето и кръвоносните съдове и те могат да подпомогнат паметта и способността за мислене. Тези  мазнини също така намаляват чувството на глад. Ако ядките заместят въглехидратните закуски, могат да помогнат даже за намаляване на теглото. Но ако се опитвате да загубите тегло, не яжте повече от една малка шепа ядки на ден.
                Повечето ядки са богати на фибри, минерали и витамин Е. Изследвания свързват редовния прием в диетата на витамин Е с намален риск от болестта на Алцхаймер. Протеиновото съдържание на тези храни добавя към тяхната стойност, но това не е основната им полза.
       Всеки вид ядки имат една или повече хранителни ползи. Ето защо най-добре е да се ядат разнообразни ядки. Ето някои от добрите неща за някои ядки:
-    Орехи: важен източник на омега -3 мастни киселини – добри за сърцето, паметта, мисленето; богати на растителни стероли, които понижават холестерола                            
-    Бадеми: съдържат повече фибри и витамин Е от всички други ядки, голям източник на протеин, плюс биотин за метаболизъм и аргинин за контрол на кръвното налягане
-    Кашу: високи нива на минерали като цинк, магнезий и мед, необходими за нервите, мускулите, костите и резистентност към инфекции
-    Шам-фъстък: съдържа  каротеноиди за здраво виждане, витамин E и фенолови съставки, които намаляват развитието на хроничното заболяване, сравнително бедни на калории
-    Фъстъци:  най-високо ниво на протеини от всички, аргинин за контрол на кръвното налягане; червената обвивка помага в превенцията на рак, бъбречно заболяване
              Поради съдържанието на мазнини, ядките може да гранясват (да се вгорчават).Ако имат остър или горчив вкус, може да са гранясали и не трябва да се ядат. Съхранявайте ги в хладилник в затворен контейнер и те ще останат в добро състояние за 4 до 6 месеца. Ако са замразени, може да се съхраняват 1 година.
              Всеки вид ядки съдържат уникална група витамини и минерали, затова е от полза редовно да се ядат смеси от различни ядки. Същото е и с всяка група християни. Когато се събираме заедно, ние се ползваме от специалните дарби на всеки, както са описани в Римляни глава 12, стихове 3-8. Когато се събираме заедно в църква, споделяме каквото имаме и получаваме каквото другите споделят с нас. Повече за живота в църквата и благословенията на вярата, вижте нашия уебсайт:  helpinghandsbulgaria.net







Оценете тази статия
0

Абонирайте се за feed-а с коментари Коментари (0 направен):

общо: | показване:

Направете Вашия коментар

Моля, впишете кода, който виждате на изображението:

  • email Изпратете на приятел
  • print Версия за печат
  • Plain text Обикновен текст
Теми
Липсват теми към тази статия
Newsletter
Powered by Vivvo CMS v4.7