Задържане на вода в организма

Начална страница | Интересно | Здраве | Задържане на вода в организма
image

За тези, които са склонни да задържат вода, лятото е проблематичен сезон. Признаци като подпухнали клепачи, тежки крака, подути пръсти могат сериозно да понижат самочувствието. Има няколко лесни начина да преодолеете това състояние.
Погрижете се за краката си: Избягвайте да стоите дълго време прави и не носете тесни обувки, когато е горещо. Когато пътувате продължително, носете специален поддържащ вените чорапогащник и забравете за три-четвъртите чорапи, които затормозяват кръвообращението. Когато седите или лежите, повдигайте краката си. В края на деня ги обливайте със студена вода, за да ги облекчите. 
Всеки ден – гимнастика: Бързото ходене и колоезденето са отлични средства за раздвижване на кръвообращението. В същото време чрез потенето организмът се освобождава от солта, токсините и водата. Най-добър ефект се постига, когато сте физически активни в продължение на не  по-малко от един час. Идеално би било да го правите всеки ден, а ако нямате такава възможност, два-три пъти седмично е добър вариант. През зимата помага сауната, но тя е неподходяща при венозни проблеми. А летния сезон използвайте, за да ходите в морето, като нивото на водата трябва да е до кръста. Ако сте в града, добре ще ви се отрази аквабайкингът, тоест каране на колело в басейна.
Увеличете консумацията си на вода и чай: За да се отводни организмът, е нужно да се пият много течности. Това може да изглежда парадоксално, но всъщност тялото се стреми да задържи водата, когато има опасност от дехидратация. Извън случаите на тежка бъбречна недостатъчност е добре да се изпиват 1-1,5 литра вода, разпределени на малки количества през деня. За по-лесно отводняване водата може да се редува с напитки с диуретичен ефект – зелен чай или билкови отвари. Много ефикасен е също сокът от целина. Помага и кафето.
Избягвайте алкохола и газираните напитки: Газираното благоприятства задържането на вода. Освен това повечето газирани напитки съдържат прекалено много захар, поради което водят до напълняване и изпълване на тъканите с течност. Алкохолът пък първоначално действа като диуретик,  след което предизвиква дехидратация, която кара организмът да задържа вода.
Намалете солта: Задържането на вода много често е свързано с прекалена консумация на сол. Тя се съдържа в голямо количество във всички индустриални храни. Стремете се към минимална всекидневна доза, която е 4 грама, и никога не надхвърляйте 12 г. Това може да се постигне, ако си готвите сами и избягвате храни като колбаси и сирена. Не се препоръчват също прекалено сладки продукти – конфитюри и сладкиши, както и похапването между отделните хранения, тъй като има риск от напълняване, а излишното тегло затормозява кръвообращението и благоприятства задържането на вода.
Заложете на храни с диуретично действие: Това са продуктите, които съдържат много вода – пъпеш, диня, домат, краставица, моркови, зелена салата. Чесънът, копривата и магданозът също са естествени диуретици. В билковите магазини могат да се намерят продукти от черешови дръжки с подобно отводняващо действие. Ако решите да използвате диуретиците, които се продават в аптеките, бъдете внимателни, защото някои от тях извеждат от организма ценни минерални соли и хранителни вещества, а могат да предизвикат и стомашно разстройство. Дивият кестен е естествен продукт за намаляване на водата в организма ни.

Източник: rozali.com
За вас подбра:
Таня Георгиева в. „България СЕГА“






Оценете тази статия
0

Абонирайте се за feed-а с коментари Коментари (0 направен):

общо: | показване:

Направете Вашия коментар

Моля, впишете кода, който виждате на изображението:

  • email Изпратете на приятел
  • print Версия за печат
  • Plain text Обикновен текст
Теми
Липсват теми към тази статия
Newsletter
Powered by Vivvo CMS v4.7